Mangiare sano durante la gravidanza è importante?

L’alimentazione svolge un ruolo importante durante la gestazione, mangiare sano è assolutamente importante, allora cerchiamo di capire come bisognerebbe nutrirsi durante questo periodo nei nove mesi di gravidanza.

Le buone abitudini:

1. Consumare legumi almeno 3 volte alla settimana, sono una fonte preziosa di proteine vegetali, il fabbisogno giornaliero è di circa 70-80 grammi.
2. Consumare giornalmente frutta secca, lontano dai pasti, è ricca di vitamine e minerali fondamentali in gravidanza;
3. Associare la verdura fresca ai carboidrati e alle proteine; Consumare regolarmente cereali integrali e diminuire quelli raffinati;
4. Mangiare pesce, non tutti i tipi
5. E’ importante perché determina la durata della gestazione, studi recenti hanno dimostrato che l’integrazione regolare di Omega-3 agisce riducendo le possibilità di parto prematuro;
6. Gli agrumi, le albicocche, le ciliegie, le fragole, i lamponi e le prugne aiutano a deacidificare il sangue.

Eliminare completamente:

• caffè
• bevande alcoliche
• cibi crudi (esclusi verdure e frutta)
• dolci industriali.

Consigliabile ridurre:

• il consumo di carne, soprattutto quella rossa;
• il consumo di latte, provoca problemi digestivi durante la gravidanza e l’allattamento;
• zucchero, preferire quello integrale di canna;
• sale, preferire quello rosa dell’Himalaya.

L’aumento di peso durante la gravidanza è un fenomeno naturale ed è indispensabile per sostenere l’organismo, ma bisogna fare attenzione a non esagerare e generalmente dai (10-12 kg). Inoltre una corretta alimentazione contribuisce a mantenere il corpo della madre e del figlio sani e a prevenire la formazione delle smagliature.